Калистеника

История

💪 Калистениката възниква с човешкото осъзнаване на необходимостта от развитие и усъвършенстване на тялото. Древните гръцки и египетски воини използвали свободни упражнения, за да подготвят физиката си за битка. Калистениката е спомената като основен тренировъчен компонент на спартанците в докладите на персийски разузнавачи преди битката при Термопилите. Още в 5 век пр. Хр. от калистениката са се възползвали и индийските борци, в чиито тренировъчни методи са били заложени именно упражнения с тежестта на тялото, произлезли от йога. Благодарение на тях те са развивали изключителна сила. Калистениката е била широко използвана от иранските пехливани, както и източните майстори по бойни изкуства, чиито тренировки са били, и още са съставени почти изцяло от нея. Днес упражненията с телесно тегло, в комбинация с интензивни кардио тренировки, представляват по-голямата част от ежедневието на американските морски пехотинци.💪

Предимства

💪Основното предимство на калистениката е, че упражненията ангажират цялата мускулатура на тялото в синхрон. Тренировката посредством собствената тежест натоварва мускулите в цялото тяло в точната степен за оптимални резултати, за разлика от тренирането на отделни групи мускули с изкуствена тежест. Калистениката използва движения и пози, които са естествени за тялото. Благодарение на това, калистениката е по-благосклонна към ставите и дори спомага за тяхното заздравяване. Най-важното предимство е свободата и достъпността. Калистениката не изисква специална екипировка и оборудване или конкретни атмосферни условия.💪

Упражнения

Динамични упражнения

Лицеви опори
Коремни преси
Клекове
Бърпита
Набирания
Кофички
Хиперекстензии
Повдигане на краката
L-sit
Повдигане на пръсти

Статични упражнения

Предна и задна везна
Стойка на ръце
Планч
Планк
Човешки флаг

Комплексни упражнения

Силово набиране
Коремно набиране

Търсене в този блог

Калистеника